寻求支持
如果你正在痛苦之中，请先看这一页。所有的热线都是免费的，24 小时有人接听，你不需要准备好任何说辞。
如果你现在就有伤害自己的念头
请立刻拨打下面的任意一个号码，或者直接前往最近医院的急诊科。如果身边有人，请告诉对方你现在很危险。你不需要一个人撑过这一晚。
24 小时心理援助热线
以下号码均为公开的公益热线。热线号码偶有调整，若无法接通，请尝试同地区的其他号码，或直接前往医院急诊。
中国大陆
| 机构 | 号码 | 服务时间 |
|---|---|---|
| 全国统一心理援助热线 | 12356 | 24 小时 |
| 北京心理危机研究与干预中心 | 010-8295-1332 | 24 小时 |
| 希望 24 热线 | 400-161-9995 | 24 小时 |
| 上海市心理援助热线 | 021-12320 转 5 | 24 小时 |
| 广州市心理援助热线 | 020-8189-9120 | 24 小时 |
| 教育部华中师范大学心理援助热线 | 027-5942-7262 | 每日 8:00–22:00 |
香港
| 机构 | 号码 | 服务时间 |
|---|---|---|
| 生命热线（The Samaritan Befrienders） | 2382 0000 | 24 小时 |
| 香港撒玛利亚防止自杀会 | 2389 2222 | 24 小时 |
| 医院管理局精神健康专线 | 2466 7350 | 24 小时 |
| 社会福利署热线 | 2343 2255 | 24 小时 |
台湾地区
| 机构 | 号码 | 服务时间 |
|---|---|---|
| 安心专线（卫生福利部） | 1925 | 24 小时 |
| 生命线协谈中心 | 1995 | 24 小时 |
| 张老师基金会 | 1980 | 视各地中心而定 |
| 自杀防治安心专线 | 0800-788-995 | 24 小时 |
海外主要地区
| 国家 / 地区 | 机构与号码 |
|---|---|
| 美国 / 加拿大 | 988 自杀与危机生命线（988，可发短信） |
| 英国 / 爱尔兰 | Samaritans 116 123（24 小时，免费） |
| 澳大利亚 | Lifeline 13 11 14；Beyond Blue 1300 22 4636 |
| 新西兰 | Need to Talk? 1737 |
| 日本 | よりそいホットライン 0570-064-556；いのちの電話 0120-783-556 |
| 韩国 | 自杀预防咨询 109；生命之线 1588-9191 |
| 新加坡 | SOS 1767；1800-221-4444 |
| 马来西亚 | Befrienders KL 03-7627 2929（24 小时） |
| 法国 | Numéro national de prévention du suicide 3114 |
| 德国 | Telefonseelsorge 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222 |
| 荷兰 | 113 Zelfmoordpreventie 113 或 0800-0113 |
| 比利时 | Zelfmoordlijn 1813 |
| 瑞士 | Die Dargebotene Hand 143；青少年专线 147 |
| 西班牙 | Línea de atención a la conducta suicida 024 |
| 印度 | AASRA +91-9820466726（24 小时） |
以上号码整理自各机构公开资料。若号码有变更，请以当地官方卫生部门公布的信息为准。
疼痛可以被缓解，这不是奢望
很多人以为「癌症末期只能忍着」——这是最常见的误解之一。现代疼痛控制与症状管理，能让大多数人的最后一段时间保持相对舒适与清醒。
安宁疗护做什么
- 疼痛、呼吸困难、恶心、失眠等症状的积极控制
- 心理支持：处理恐惧、愤怒、未完成的心愿
- 家庭支持与照护指导，包括照护者的疲惫与哀伤
- 灵性照护：帮助寻找意义，不限于宗教
- 哀伤辅导，延续到患者离世之后
世界卫生组织对姑息治疗的定义强调：它既不加速也不拖延死亡，而是把死亡视为生命的自然过程。
在哪里可以找到
- 中国大陆：自 2017 年起分批次开展安宁疗护试点，覆盖范围逐年扩大。可咨询当地三甲医院的疼痛科、肿瘤科、老年科或护理部，询问是否有安宁疗护病房或居家服务。
- 台湾地区：2000 年施行《安宁缓和医疗条例》，各大医院普遍设有安宁病房与居家安宁服务。
- 香港：医院管理局提供临终关怀服务，多家慈善机构设有居家照护与支援。
- 国际：国际安宁缓和医疗协会（IAHPC）、世界安宁缓和医疗联盟（WHPCA）提供全球资源目录。
如果你或家人正面临重病，可以在就诊时直接问医生两个问题：「现在的疼痛方案还有没有别的选择？」和「我们能不能申请安宁疗护会诊？」。这两个问题通常比「还有没有救」更能立刻改变处境。
失去之后
哀伤不是需要被治好的病，但它确实需要被安放。
专业的哀伤辅导
如果长期无法恢复日常功能、持续的麻木或强烈的自责超过一年，可以寻求哀伤辅导或心理治疗。认知行为治疗与哀伤聚焦治疗都有实证支持。
互助团体
与经历过相似丧失的人交谈，常常比向没经历过的人解释更省力。医院、 hospice 协会与线上社群中都有这类团体。
面向儿童与青少年
孩子会用自己的方式理解死亡：反复提问、退行、突然安静。诚实、简短、允许他们参与的回应，比「他睡着了」这类说法更有帮助。
哀伤不是要「走出来」的隧道，而是一间你需要学会带着它一起生活的房子。你可以一边想念，一边继续。
如何帮助身边的人
如果你担心某个朋友或家人，以下这些做法被反复验证是有效的：
「你最近是不是很难受？」「你有没有想过伤害自己？」很多人担心问了会「提醒」对方，但大量研究显示：直接询问不会增加风险，反而让对方感到被看见。
对方说「我撑不下去了」，最好的回应往往不是「你要坚强」，而是「我知道了，你继续说」。被完整听完本身就有缓解作用。
在急性期，暂时收好药物、危险器械等，是被证实有效的干预措施。这可以平静地进行：「我陪你一起，先放着，等你感觉好一些再说。」
很多人卡在「预约、出门、走进医院」这几步。陪他走完这几步，比任何劝说的效果都大。
你不需要成为他的治疗师。联系专业力量、必要时通知家人，这不是「出卖」，而是负责。同时也要留意自己的情绪消耗。
风险高峰常在「看起来好一些了」之后——当一个人终于有了行动力。定期发一条消息，比一次长谈更有持续的保护作用。
就医与法律咨询
- 疼痛控制：三甲医院疼痛科、肿瘤科，或当地安宁疗护中心。
- 情绪问题：精神科门诊、心理科，或正规心理咨询机构的注册心理师。
- 生前预嘱：可参考北京生前预嘱推广协会的「我的五个愿望」文本，并务必与家人和主治医生讨论。
- 法律问题：涉及医疗决定、监护、遗嘱的，请咨询执业律师。本站不提供任何法律意见。
靠谱的信息渠道
这个话题充满情绪化的二手信息。以下几类来源相对可靠：
- 法院判决书原文：各国最高法院网站的公开文本，是一手资料。
- 官方卫生部门与立法机构网站：法律条文与年报统计（如荷兰区域复核委员会年报、加拿大卫生部 MAiD 年报）。
- 同行评议期刊：Lancet、BMJ、JAMA、Journal of Palliative Medicine 等关于安宁疗护与临终决策的研究。
- 国际组织：世界卫生组织关于姑息治疗的文件、世界安宁缓和医疗联盟年度报告。
相对需要警惕的：以耸动标题吸引流量、只引用单方数据、或试图向你推销「服务」的内容。
如果你读到这里，说明你或你在意的人正在面对一件很难的事。愿你能找到愿意听你说话的人，也希望这一页里至少有一个号码，能在某个时刻帮上一点忙。